Po ciężkich próbach udało mi się wejść do swojego dziennika Wkurza mnie to forum 27.08. piątek trening sezonowca 1. dipsy na trica 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 2. uginanie ze sztanga łamaną 10 x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10 3. cross body 12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. młotki siedząc 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. prostowanie z wyciągiem jednorącz 7,5 x [...]
[...] leciała mi z rąk. Ciężko będzie utrzymac nachwytem gdy dołożę za tydzień. Po ostatniej serii wykroków z trudem powstrzymywałem mdłości. Dawno mnie tak nie muliło Czyli trening dał radę Łapałem powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Żurawia odpuściłem- raz że czas naglił a dwa że byłem pewien ze puszczę pawia Wspięcia - masakra. Nie moglem [...]
[...] Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze przeorać, przepompować mnóstwo krwi. Klata cały czas [...]
[...] B:217 (zwierz), T: 117, W: 445. Suple jem bo mi zostały i mam, ale jak się skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, [...]
[...] lichenia %-). /SFD/Images/2016/2/4/cea6a175c2b949609fe2205666a39276.jpg W każdym razie zdjęcie niewyraźne bo już w poniedziałek mnie zaczęło rozbierać, a teraz jest masakra. Nos zawalony, oddychanie utrudnione. Dzisiaj trening odpuszczam, żeby nie było to samo co dokładnie rok temu jak walczyłem 2 tyg z zatokami. A jutro się zobaczy ;-). pozdro.
[...] (z tym zapodaniem to poważnie piszę ) " taaa. cudotwórca ze mnie :-P Kabo, spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week, Pn 4 x 8+ Śr 6 x 1 pt 4 x 3+ Wyjaśnienie:-) Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x 8p, 4 seria z tym samym ciężarem amrap Drugi trening 6 s x 1p 80% 1RM (dyyyynamicznie), technika itd. [...]
[...] suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2. [...]
[...] dobrze zaadresowałeś pytanie " Ha ha ha %-) Paawo..54321, 3 razy w tygodniu, pierwsza jedynka jakieś 10 kg mniej niż max, następny tydzień zaczynasz od ciężaru z drugiego treningu poprzedniego tygodnia, raz w tygodniu po 54321 2 x 8, 4 x 6, 5 x 5 z ciężarem użytym w piątce. W praktyce max 70 kg, robisz 40 x 5, 45 x 4, 50 x 3, 55 x 2, 60 x 1, [...]
[...] bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty [...]
[...] później już nie powtórzyłem tego wyniku ;-). Trening wg strefy wg Garmina (% rezerwy) rozłożony po równo na Z2, Z3 i Z4. Nie wiem czy to dobrze ale tak było :-). Założenia treningowe spełnione, ale ciężko było. Szczególnie pierwszy, bo ruszyłem sporo za szybko 4:20 i delikatnie zwalniałem czekając aż tempo mi się wyrówna ;-D. Zegarek mnie [...]
Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]
[...] Pisałeś wcześniej, że sobie skopałeś metabolizm dietą partą tylko o białko. Przerzuciłeś się potem na zbilansowaną czy ckd? I jechałeś aero po siłce i tabatę w dnt czy inny trening? No i do jakiej wagi udało się zbić z tych 9 dych? Co do obecnej formy to klata rzeczywiście do dotyrania, ale ja bym chyba poczekał z robieniem masy na końcówkę [...]
Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]
[...] co by tu nowego do jedzenia zrobić! :-)) Czikita dzięki :-) Miło mi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, [...]
Kokosik ja już i tak poważnie rozważałam rezygnacje z treningów siłowych i mojego wątku Fiony. Zastanawiałam się, jak napisać podziękowania dla Szefowej i Modek i Ladies. Czuje się jak największy luzer na świecie{:-( Chyba czegoś nie zrozumiałam w tym treningu "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich [...]
Zamówiłem parę rzeczy - będą po weekendzie, to się pochwalę :-) Redu - dzień 17 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/HJobmcu.jpg Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale [...]
[...] nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a ostatnio ten ciężar poszedł na 8 powt. Jednak zupełnie inna ławka, gryf i od 1 serii czułem, że [...]
Dzień 28 ? Po śniadaniu czyli płatki i 2 jajka z żelatyną,a póżniej kanapka dextro i kreta trening. 5g po i 25 dextro.Jako posiłek potreningowy ryż i schabowy z surówko z kapusty.Nastęny posiłek 2jajka,kefir 400ml i jabłko.To na tyle jak do 16. Trening 1.wiosłowanie nachwytem 8x110kg 10x100kg 15x80kg 20x55kg 2.wiosłowanie podchwyt ciężar jak w [...]
[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]
[...] tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z facetem przebiec kiedyś półmaraton, docelowo maraton, ale tak już od 3 lat planujemy :) DIETA Warzywa: ogórki zielone, kapusta kiszona, pomidory, [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
